女性懷孕期會因腹部體積增加,子宮增大,腹部肌肉要長期超負荷維持身體平衡,加上女性懷孕期會分泌孕激素,而孕激素會令韌帶及腹部筋膜變軟,使結締組織鬆弛,腹部下垂,腰間乏力,導致不良姿勢,引發各方面連帶性痛症問題。
當生產後腹部肌肉無力維持腹部過重的壓力時,會讓腹部淺層肌肉承擔腰部活動,懷孕期肚子會順應性往前凸起,腹直肌過度承擔重量時,便會產生「腹直肌分離」,處理不當,嚴重的情況可能會引致失禁。
很多女性對產後收腹的第一反應都是練習腹肌,而腹部練習最常見的動作是卷腹,因此卷腹運動便被唔解成為了她們的選擇。可是當腹直肌分離後,卷腹反而不會改善問題,因為卷腹在正常情況是練習的是腹直肌,但在腹直肌分離情況下,卷腹卻會加重腹直肌分離問題。針對這種情況,應該著重訓練腹橫肌。腹橫肌鍛練能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。
腹橫肌是維持脊柱穩定的重要的核心肌肉之一。在腹部脊柱周圍形成了一條天然「保護帶」,強化腹横肌能改善呼吸,維持脊柱健康,人體大多數動作都是多關節、多肌群參與的全身運動。在活動過程中,腹橫肌參與的核心區是四肢及頭部的活動基礎。因此,產後修復應從腹橫肌的訓練和激活開始。
產後修復另一方面要注意的是筋膜問題,當懷孕時腹部膨脹,筋膜的形狀也跟著改變,產後也很難回復原狀,筋膜就好像包裹上海粢飯那層保鮮紙,粢飯的形狀及大小就是取決於保鮮紙的鬆或緊,所以產後肚皮的大小,也取決於筋膜能否有效地回復原狀。結締組織治療可以有效改善筋膜鬆弛問題。
避免產後腰痛,改善肚皮鬆弛問題,強化腹橫肌,改善腹直肌分離及筋膜收緊復位都是很重要的。
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